冷落 2007-7-31 13:42
减肥。o ◇〓腹部篇〓☆☆★★★
[align=center][font=宋体][size=3][color=magenta][b] [img]http://image.17173.com/bbs/upload/2005/06/06/1118037658.gif[/img][/b][/color][/size][/font][/align][align=center][b][font=宋体][size=3][color=red]腹 [color=red]部[/color] 篇[/color][/size][/font][/b][/align][b][font=宋体][size=3][color=#ff00ff] [img]http://image.17173.com/bbs/upload/2005/06/06/1118037658.gif[/img][/color][/size][/font][/b]
[font=宋体][size=3][color=magenta][/color][/size][/font]
[align=center][font=宋体][size=3][color=magenta][b][font=楷体_GB2312]◆[/font]腹部减肥操[font=楷体_GB2312]◆[/font][/b][/color][/size][/font] [/align]
[size=2][color=blue]（1） 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
[color=darkgreen]（2） 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
[/color][color=indigo]（3）体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。
[/color][color=darkred]（4） 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。[/color]
[color=darkslategray]（5） 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
[/color][color=olive]（6） 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。[/color] [/color][/size][size=2][color=blue] [/color][/size]
[size=2][color=blue] [/color][/size]
[size=2][color=blue] [img]http://image.17173.com/bbs/upload/2005/06/06/1118037877.gif[/img][/color][/size]
[size=2][color=#0000ff][/color][/size][size=2][color=blue][align=center]
[/color][/size][font=宋体][size=3][color=magenta][b][font=楷体_GB2312]◆[/font]平坦腹部秘诀[font=楷体_GB2312]◆[/font][/b][/color][/size][/font][/align][b][font=楷体_GB2312][size=3][color=#ff00ff][/color][/size][/font][/b][align=left]
[color=green]每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
[/color][color=red][b]食物要煮熟[/b][/color]
[color=dimgray][color=darkslategray] [/color][color=darkorchid] 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。[/color]
[/color][color=red][b]食用健康食品[/b][/color]
[color=blue][color=darkslategray] [/color][color=darkorchid] 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。[/color]
[/color][b][color=red]少喝带气饮品和少嚼香口胶[/color]
[/b][color=darkorchid] 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。[/color][color=darkslategray]
[color=red][b]锻炼出结实的腹部
[/b][/color][color=darkorchid] 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。[/color]
[/color][b][color=red]走路、喝水、按摩[/color]
[/b][color=blue][color=darkorchid] 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。[/color] [/color][/align][color=blue] [img]http://image.17173.com/bbs/upload/2005/06/06/1118039483.gif[/img][/color]
[color=blue][align=center]
[/color][b][size=3][font=楷体_GB2312][color=#ff00ff]◆做家务收腹法◆[/color][/font][/size][/b][/align][color=green] 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。[/color][color=blue] [/color]
[color=#0000ff][/color]
[color=blue] [img]http://image.17173.com/bbs/upload/2005/06/06/1118037721.gif[/img][/color]
[color=blue][align=center]
[/color][font=楷体_GB2312][size=3][color=magenta][b]◆粗盐减肥法◆ [/b][/color][/size][/font][/align][font=楷体_GB2312][size=3][color=magenta][b][align=left]
[/b][/color][/size][/font][color=sienna] [/color][color=orange] 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。[/color][color=darkorange][color=blue] [/color][/color][/align][color=blue][color=darkorange] [/color][/color]
[color=blue][color=darkorange] [img]http://image.17173.com/bbs/upload/2005/06/06/1118039487.gif[/img]
[align=center]
[/color][font=楷体_GB2312][size=3][color=magenta][b]◆按摩法[/b][/color][/size][/font] [b][font=楷体_GB2312][size=3][color=#ff00ff]◆[/color][/size][/font][/b]
[color=darkorchid] 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。[/color] [/align]
[img]http://image.17173.com/bbs/upload/2005/06/06/1118039493.gif[/img]
[align=center]
[font=楷体_GB2312][size=3][color=magenta][b]◆缩腹走路法◆ [/b][/color][/size][/font][font=楷体_GB2312][size=3][color=magenta][/color][/size][/font][/color][color=gray] 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。[/color][/align][color=#808080][/color]
[color=#808080] [img]http://image.17173.com/bbs/upload/2005/06/06/1118039518.gif[/img][/color]
[color=#808080][/color]
[align=center][color=#0000ff][font=楷体_GB2312][size=3][color=magenta][b]◆水果减肥法◆ [/b][/color][/size][/font][/color][/align][color=#0000ff][font=楷体_GB2312][size=3][color=magenta][b][align=left]
[/b][/color][/size][/font] [color=green] 是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
[/color][size=2][color=red][b]减磅原理：[/b][/color][/size]
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。[size=2][color=red][b]水果减肥法小贴士[/b]
[/color][/size][color=darkorchid]1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。[/color]
[b][color=red]水果减肥的利与弊[/color]
[/b][color=darkorange]1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。
2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
3 .会营养不良
[/color][color=red][b]水果减肥Q & A[/b][/color]
Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？
[/color][color=magenta]A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。[/color][/align][align=left][color=#0000ff] [/color][/align][color=#0000ff]Q：什麽水果不该用来减肥？
[color=magenta]A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。[/color] [/color]
[color=#0000ff][/color]
[color=#0000ff]Q：什麽时候吃水果最好？
[/color][color=magenta]A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。 [/color]
[color=#0000ff][/color]
[color=#0000ff] [img]http://image.17173.com/bbs/upload/2005/06/06/1118035988.gif[/img][/color]
[color=#0000ff][/color]
[align=center][color=#0000ff][font=楷体_GB2312][size=3][color=magenta][b]◆七日瘦身汤◆[/b][/color][/size][/font][/color][/align][color=#0000ff][font=楷体_GB2312][size=3][color=magenta]之制作方法（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）[/color][/size]
[/font] [/color][color=green]减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。
煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。 [/color]
[color=#0000ff][b][color=navy]第一天：[/color][/b][/color][color=purple]汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。 [/color]
[color=#0000ff][color=navy][b]第二天：[/b][/color][/color][color=royalblue]汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。 [/color]
[color=#0000ff][color=navy][b]第三天：[/b][/color][/color][color=darkorchid]汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。 [/color]
[color=#0000ff][color=navy][b]第四天：[/b][/color][/color][color=yellowgreen]汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。 [/color]
[color=#0000ff][b][color=navy]第五天：[/color][/b][color=darkred]汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。[/color] [/color]
[color=#0000ff][color=navy][b]第六天：[/b][/color][/color][color=dimgray]牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。 [/color]
[color=#0000ff][b][color=navy]第七天：[/color][/b][/color][color=darkorange][color=sandybrown]米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。[/color] [/color]
[color=#0000ff] [/color][color=darkgreen] 七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。 [/color]
[color=darkgreen] [/color][color=royalblue]七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！ [/color]
[color=#0000ff][color=darkgreen] [/color][/color][color=darkorchid]蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）
[/color]
[color=#0000ff][color=darkgreen][color=#0000ff] [img]http://image.17173.com/bbs/upload/2005/06/06/1118036293.gif[/img][/color][/color][/color]
[align=center][color=#0000ff][font=楷体_GB2312][size=3][color=magenta][b]◆越吃越瘦16妙招[/b][/color][/size][/font] [b][font=楷体_GB2312][size=3][color=#ff00ff]◆[/color][/size][/font][/b][/color][/align][b][font=楷体_GB2312][size=3][color=#ff00ff][/color][/size][/font][/b][color=#0000ff][align=left]
[color=darkorchid]这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！[/color] [/color][/align][align=left][color=#0000ff][color=red][b]1． 苹果餐[/b][/color] [/color][/align][color=#0000ff][color=darkorange] 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。[/color] [/color]
[color=#0000ff][color=red][b]2． 萝减肥法[/b][/color] [/color]
[color=#0000ff] 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 [/color]
[color=#0000ff][color=red][b]3． 煮鸡蛋减肥法[/b][/color] [/color]
[color=#0000ff][color=sandybrown] [/color][/color][color=darkorange] 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。 [/color]
[color=#0000ff][color=red][b]4． 小豆减肥法[/b][/color] [/color]
[color=#0000ff] 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 [/color]
[color=#0000ff][color=red][b]5． 酸奶减肥法[/b][/color] [/color]
[color=#0000ff][color=darkorange] 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。[/color] [/color]
[color=#0000ff][color=red][b]6． 黄豆粉可可减肥法[/b][/color] [/color]
[color=#0000ff] 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。 [/color]
[color=#0000ff][color=red][b]7． 粉状牛奶减肥法[/b][/color] [/color]
[color=#0000ff][color=sandybrown] [/color][/color][color=darkorange] 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。 [/color]
[color=#0000ff][color=red][b]8． 矿泉水减肥法[/b][/color] [/color]
[color=#0000ff] 饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 [/color]
[color=#0000ff][color=red][b]9． 红葡萄酒减肥法[/b][/color] [/color]
[color=#0000ff][color=sandybrown] [/color][/color][color=darkorange] 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。 [/color]
[color=#0000ff][color=red][b]10.黑米减肥法[/b][/color] [/color]
[color=#0000ff] 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维。 [/color]
[color=#0000ff][color=red][b]11.饮茶减肥法[/b][/color] [/color]
[color=#0000ff] [/color][color=darkorange]茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 [/color]
[color=#0000ff][color=red][b]12.早食减肥[/b][/color] [/color]
[color=#0000ff] 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 [/color]
[color=#0000ff][color=red][b]13.分食减肥[/b][/color] [/color]
[color=#0000ff] [/color][color=darkorange]德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，
人体就不会增加脂肪。 [/color]
[color=#0000ff][color=red][b]14.要想瘦多食醋[/b][/color] [/color]
[color=#0000ff] [/color][color=blue]近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。[/color][color=red] [/color]
[color=#0000ff][color=red][b]15.饭后茶减肥法[/b][/color] [/color]
[color=#0000ff] [/color][color=darkorange] 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 [/color]
[color=darkorange] 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 [/color]
[color=darkorange] 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 [/color]
[color=#0000ff][color=red][b]16.简易水果色拉[/b][/color] [/color]
[color=#0000ff] 不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ [/color]
[color=#0000ff][b][原料][/b] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克 [/color]
[color=#0000ff][b][制法][/b]1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 [/color]
[color=#0000ff] 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 [/color]
[color=#0000ff] 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。 [/color]
[color=#0000ff][/color]
[color=#0000ff] [img]http://image.17173.com/bbs/upload/2005/06/06/1118037833.gif[/img][/color]
[color=#0000ff][/color]
[align=center][color=#0000ff][font=楷体_GB2312][size=3][color=magenta][b]◆哪些食物能减肥？◆[/b][/color][/size][/font] [/color][/align][color=#0000ff][b][color=red]1、冬瓜。[/color]
[/b][color=darkorchid]具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
[/color][b][color=red]2、黄瓜[/color]
[/b][color=dimgray]内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。[/color]
[color=red][b]3、丝瓜[/b][/color]
[color=olive]丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
[/color][b][color=red]4、白萝卜
[/color][/b][color=royalblue]含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
[/color][color=red][b]5、紫菜
[/b][/color][color=darkorchid]纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。[/color]
[b][color=red]6、韭菜[/color][/b]
[color=gray]含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。[/color]
[b][color=red]7、海带[/color][/b]
[color=yellowgreen]含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。[/color]
[b][color=red]8、绿豆芽[/color][/b]
[color=royalblue]水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。[/color]
[b][color=red]9、辣椒[/color][/b]
[color=darkorchid]具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。[/color]
[b][color=red]10、苹果[/color][/b]
[color=gray]含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。[/color]
[b][color=red]11、柠檬[/color][/b]
[color=lime][color=yellowgreen]含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。[/color]
[/color][color=red][b]12、茶
[/b][/color][color=magenta]普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。[/color]
[b][color=red]13、醋[/color][/b]
[color=royalblue]醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。[/color]
[b][color=red]14、兔肉[/color][/b]
[color=darkorchid]脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。[/color]
[b][color=red]15、赤小豆[/color][/b]
[color=sandybrown]是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。[/color]
[b][color=red]16、大蒜[/color][/b]
[color=gray]对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）[/color]
[b][color=red]17、木耳[/color][/b]
[color=yellowgreen]是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。[/color]
[color=red][b]18、荷叶茶[/b][/color]
[color=royalblue]每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
[/color][b][color=red]19、鹌鹑
[/color][/b][color=darkorchid]鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。[/color] [/color]
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[color=#0000ff] [img]http://image.17173.com/bbs/upload/2005/06/06/1118039650.gif[/img]
[/color][color=#0000ff][font=楷体_GB2312][size=3][color=magenta][b]苹果减肥三天见效[/b][/color][/size][/font] [/color]
[color=#0000ff] [color=green]众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
[/color] [color=darkorchid]苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
[/color] [/color][color=royalblue]由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ [/color]
[color=#0000ff][color=red][b]苹果减肥的基本知识[/b][/color] [/color]
[color=#0000ff] [/color][color=sandybrown] 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 [/color]
[color=#0000ff] [/color][color=olive]吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 [/color]
[color=#0000ff] [/color][color=darkorchid]要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 [/color]
[color=#0000ff] [/color][color=royalblue] 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ [/color]
[color=#0000ff] [color=dimgray]同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。[/color] [/color]
[color=#0000ff] [/color][color=magenta] 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 [/color]
[color=darkorchid] 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。[/color][color=sandybrown] [/color]
[color=#0000ff][color=red][b]苹果减肥的方法[/b][/color] [/color]
[color=#0000ff][color=darkred]①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。[/color] [/color]
[color=yellowgreen][color=slategray]②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。[/color] [/color]
[color=#0000ff][color=yellowgreen]③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。[/color] [/color]
[color=#0000ff][color=royalblue]④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。[/color] [/color]
[color=#0000ff][color=olive]⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。[/color] [/color]
[color=magenta]⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。[/color]
[color=#0000ff][color=sandybrown]⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。[/color] [/color]
[color=#0000ff][b][color=red]三天后的饮食要点[/color][/b] [/color]
[color=#0000ff] [/color][color=royalblue] 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 [/color]
[color=#0000ff] [/color][color=seagreen] 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 [/color]
[color=#0000ff] [/color][color=darkorchid] 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 [/color]
[color=#0000ff] [/color][color=dimgray][color=gray]苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。[/color] [/color]
[color=#0000ff][b][color=red]苹果能减肥的5大理由[/color][/b] [/color]
[color=#0000ff][color=seagreen]①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。[/color] [/color]
[color=#0000ff][color=darkorchid]②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。[/color] [/color]
[color=#0000ff][color=royalblue]③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦[/color]。 [/color]
[color=#0000ff][color=sandybrown]④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物[/color]。 [/color]
[color=#0000ff][color=magenta]⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。[/color] [/color]
冷落 2007-7-31 16:03
[color=blue][size=3][font=楷体_GB2312]那就挑几个简单点的方法试试吧。。:) [/font][/size][/color]
[color=blue][size=3][font=楷体_GB2312]弄了一下午就是为了把这三篇东东整理出来。。字体什么的搞了我半天。。累啊。。睡觉去了。。。。。:ll: [/font][/size][/color]
[font=楷体_GB2312][size=3][color=#0000ff]P.S.谢谢稀饭。。。:xt: [/color][/size][/font]
梵小汐 2007-8-1 15:08
\:fw: 落落不用谢~嘿嘿~给偶个吻就行鸟~
嘿嘿~你应该得的嘛:)文文确实好:)
而且排版也很好~
:hx: 稀饭喜欢排版好的帖子~西西~排版不好稀饭一般都没心情看~汗.....
冷落 2007-8-1 17:11
[color=magenta][size=3][font=楷体_GB2312]:fw: :fw: :fw:多多吻……吻多多…… :fw: :fw: :fw: [/font][/size][/color]
劣童 2008-7-20 13:15
睡前喝杯纯酸奶很有效，有助睡眠又减肥
不是用奶粉泡的那种喔